Những điểm quan trọng cần lưu ý:
• Bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng và cẩn thận. Khi bạn cảm thấy tự tin, bạn có thể tăng tốc cùng với sự thường xuyên luyện tập, nhưng tốc độ không phải là yếu tố chủ yếu, điều quan trọng là duy trì sự cân bằng nhịp thở với mỗi bài tập, hít vào và thở ra nhịp nhàng.
• Đừng tập quá sức nhất là khi mới bắt đầu tập. Tập theo đúng số lần chỉ định, và tập theo những bài tập đã được chỉ định.
• Đừng bỏ một ngày tập rồi sau đó tăng tốc bằng những bài tập nặng nề hơn. Những bài tập không đều đặn sẽ rất có hại cho sức khỏe.
• Khi đang tập, nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu, bạn đừng lo lắng. Điều này cũng thường xảy ra vì cơ bắp của bạn trở nên khỏe hơn và có điểu kiện trở lại bình thường. Tuy nhiêu, cảm giác bị đau và khó chịu thường không tồn tại lâu. Nếu có, bạn ngưng tập và hỏi ý kiến bác sĩ.
• Mỗi bài tập nên tập 5 lần và giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây.
Sau đây là 1 số bài tập:
1. Căng phần cơ ở hông và nâng mông lên khỏi mặt đất càng cao càng tốt rồi từ từ hạ xuống.
2. Căng phần cơ ở bụng và hông để đẩy lưng thẳng xuống mặt đất.
3. Kéo đầu gối phải về vai trái, cùng lúc duỗi thẳng chân trái. Lập lại thao tác đó với chân phải.
4. Ngồi trên sàn và giữ 2 chân như hình vẽ, từ từ cuối người về phía trước, đồng thời đưa chân về phía thân mình.
5. Lưng chống chân quỳ, giữ lưng thẳng, đẩy hông về phía trước, đổi bên.
6. Giơ chân trái lên càng cao càng tốt, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái, không cần kéo căng cơ bắp dưới chân, lặp lại với chân phải.
7. Nằm ngửa với 2 gối gập nhẹ nhàng, để cổ chân trái lên đầu gối phải. Đặt tay trái lên đầu gối trái và từ từ đẩy đầu gối trái ra ngoài. Đồng thời kéo đầu gối phải về phía ngực. Đổi bên.
8. Kéo 2 đầu gối ép sát ngực.
9. Quỳ gối và tay chống xuống đất, giữ cùi chỏ thẳng, đưa càm vào giữa 2 cánh tay và cong lưng càng cao càng tốt.
10. Quỳ gối và tay xuống đất, giữ cùi chỏ thẳng, đưa cằm và giữ hai cánh tay và cong lưng càng cao càng tốt.
11. Quỳ gối xuống và uốn lưng càng cong càng tốt.
12. Nằm sấp, dùng hai cánh tay đẩy lưng lên càng cao càng tốt và trở về vị trí cũ.
13. Giữ cho đầu ngẩn lên, nâng tay phải về phía trước, chân trái về phía sau, nâng càng cao càng tốt. Giữ tư thế đó trong 5 giây, trở về vị trí cũ và đổi bên.
14. Chạm hai tay vào đầu gối, nâng đầu, vai lên khỏ mặt đất, sau đó thả lỏng.
15. Giữ cằm vào sát ngực và nâng đầu, vai khỏi mặt đất, hướng hai tay ra phía ngoài đầu gối phải. Thả lỏng.
Theo BV Y Học Cổ Truyền – Khoa VLTL
Leave Your Comment