Bài luyện tập về cột sống cổ

Friday, Apr 8, 2016

Post by admin | 0 comment(s)

Giới thiệu một số bài tập luyện cơ bản về cột sống cổ giúp bạn nhanh chóng phục hồi khỏe mạnh

Những bài tập sau đây sẽ giúp cho cột sống cổ của bạn khỏe manh một cách nhanh chóng và không còn bị đau trở lại.

Những bài tập này có những lợi ích thiết thực của nó, nhưng nó có thể mang lại những hiệu quả trái ngược nếu không được tập đúng cách. Sau đây là những điểm quan trọng cần lưu ý:

• Bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng và cẩn thận. Khi bạn cảm thấy tự tin, bạn có thể tăng tốc cùng với sự thường xuyên luyện tập, nhưng tốc độ không phải là yếu tố chủ yếu, điều quan trọng là duy trì sự cân bằng nhịp thở với mỗi bài tập, hít vào và thở ra nhịp nhàng.

• Đừng tập quá sức nhất là khi mới bắt đầu tập. Tập theo đúng số lần chỉ định, và tập theo những bài tập đã được chỉ định.

• Đừng bỏ một ngày tập rồi sau đó tăng tốc bằng những bài tập nặng nề hơn. Những bài tập không đều đặn sẽ rất có hại cho sức khỏe.

• Khi đang tập, nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu, bạn đừng lo lắng. Điều này cũng thường xảy ra vì cơ bắp của bạn trở nên khỏe hơn và có điểu kiện trở lại bình thường. Tuy nhiêu, cảm giác bị đau và khó chịu thường không tồn tại lâu. Nếu có, bạn ngưng tập và hỏi ý kiến bác sĩ.

• Mỗi bài tập nên tập 5 lần và giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây.

Sau đây là 1 số bài tập :

1. Nghiêng đầu sang vai càng xa càng tốt. Giữ 10 giây, kế đó di chuyển chậm sang phía đối bên.

2. Xoay đầu chậm nhìn sang vai (P) càng xa càng tốt. Giữ 10 giây, rồi xoay sang bên trái nhìn xuống vai (T).

3. Cúi đầu xuống càng thấp càng tốt, giữ 10 giây kế đó làm ngược lại.

4. Tay (T) nắm trên cổ tay (P) và kéo sang (T), đồng thời nghiêng nhẹ đầu sang (T). Giữ 10 giây kế đó làm ngược lại.

5. Đặt tay 1 bên đầu phía đối diện, tay còn lại đặt sau lưng. Nghiêng đầu cho đến khi căng nhẹ. Giữ 10 giây rồi làm tương tự đối bên.

6. Đan tay, xoay lòng bàn tay ra ngoài, đồng thời đưa 2 tay ra trước lên trên, giữ 10 giây.

7. Đưa 2 tay ra sau đan vào nhau, nâng lên cho đến khi thấy căng 2 tay, vai hoặc ngực. Giữ 10 giây.

8. Xoay từ từ khuỷu tay vào bên trong, trong khi 2 tay duỗi. Giữ 10 giây.

9. Đứng với gối hơi cong, đặt lòng bàn tay trên thắt lưng. Đẩy nhẹ tay ra trước. Giữ 10 giây.

10. Đứng dang rộng 2 chân bằng hông. Đặt 2 tay sau đầu, cong phần lưng trên. Giữ cong eo hoặc lưng. Giữ 10 giây và lập lại phía đối bên.

11. Nâng 2 đỉnh vai hướng về tai. Giữ 10 giây. Thả lỏng.

12. Xoay tròn vai ra sau khoảng 10 giây.Sau đó làm ngược lại.

13. Đặt 2 tay rộng bằng vai trên 1 vật nào đó (tường, bờ rào,…) và thả lỏng phần thân trên đồng thời giữ gối cong. Giữ 20 giây. Nếu càng cong gối sẽ càng thấy căng. Hãy cẩn thận lưng khi kéo dãn lưng!