Mọi người đều biết rằng chế độ ăn uống phù hợp rất quan trọng để nhiều cơ quan hoạt động chính xác trong cơ thể con người. Ngày nay chúng ta chú trọng hơn vào việc khỏe mạnh từ bên trong nhờ các loại thực phẩm phù hợp. Tất cả chúng ta đều thấy các lời khuyên và mẹo về cách lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể, làm thế nào để trông trẻ hơn, khỏe mạnh hơn, nhưng nó sẽ không luôn mang lại hiệu quả như mong đợi. Đó cũng là một kiến ​​thức phổ biến nhờ thực phẩm mà chúng ta chưa cập nhật kịp thời. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu đàn ông có chất lượng tinh trùng kém, hầu hết trong số họ được tăng cường đủ để cải thiện chất lượng tinh trùng chỉ trong 3 tháng. Vì vậy, có thể có một số người đã cập nhật kịp thời thức ăn phù hợp cho mục đích này. Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có thể cải thiện chất lượng tinh dịch của nam giới. 

Chế độ ăn Địa Trung Hải, bao gồm chủ yếu là axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và vitamin được tìm thấy là có lợi gián tiếp cho chất lượng tinh dịch thấp. Sữa, cá, trái cây và rau quả ít béo là thực phẩm có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng tinh trùng, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp đạt được kết quả tốt hơn trong khả năng sinh sản của nam giới. Chế độ ăn nhiều thịt đỏ và thịt chế biến, ngũ cốc tinh chế, đồ uống giàu năng lượng và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo giống như chế độ ăn kiêng kiểu Tây điển hình đã được tìm thấy có liên quan đến chất lượng tinh dịch kém và tỷ lệ thuận lợi thấp hơn. 

Tất nhiên, không phải ai cũng kiên định với chế độ ăn kiêng hay 100% ăn uống tốt trong việc giữ kế hoạch cho bữa ăn, cũng có thể thay thế một số thực phẩm trong kế hoạch bữa ăn và vẫn giữ nó theo cách của bạn. Ví dụ, hãy thử để thay thế thịt với một con cá vài lần một tuần, sử dụng sữa ít béo trong cà phê của bạn thay vì sữa đầy đủ chất béo, thay vì khoai tây chiên như một món ăn phụ thử món salad, hoặc đổi mì ống thay cho quinoa. Dưới đây là các vitamin có thể cải thiện chất lượng tinh trùng, chúng có thể được uống dưới dạng thuốc bổ sung hoặc ăn trong thực phẩm: 
 
 

ZINC , đóng một vai trò trong số lượng và chất lượng tinh trùng, thực tế  chứng minh những người đàn ông đang gặp khó khăn trong việc thụ thai có  hàm lượng  kẽm thấp , bạn có thể tìm thấy nó trong:

·         Động vật có vỏ (cua, tôm hùm),

·         Hàu,

·         Các loại hạt và đậu,

·         Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, 

·         Sữa (ít béo ưa thích) 

FOLATE là từ loại vitamin B và nó liên quan đến sức khỏe tinh trùng. Nó cũng liên quan đến DNA tinh trùng bị hư hỏng , nồng độ tinh trùng thấp hơn và số lượng tinh trùng  . Bạn có thể tìm thấy nó trong: 

·         Rau xanh (rau bina, rau diếp romaine, măng tây)

·         Những quả cam

·         Quả hạch, đậu, đậu Hà Lan 

VITAMIN B12  có tác động đến khả năng vận động của tinh trùng, số lượng tinh trùng, tổn thương DNA của tinh trùng, thực phẩm có chứa vitamin này: 

·         Hải sản (chủ yếu là nghêu),

·         Thịt (gan)

·         Trứng 

VITAMIN C  rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới nói chung  , nó giúp cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng. Bạn có thể tìm thấy nó trong: 

·         Trái cây có múi

·         Dâu tây

·         Cà chua

·         Bắp cải 

 
Sau khi bạn thực hiện những thay đổi thực phẩm này trong kế hoạch bữa ăn của mình, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một bài kiểm tra chất lượng tinh trùng với bộ dụng cụ Swimcount, 3 tháng sau khi thử nghiệm cuối cùng được thực hiện. Bạn có thể mua dụng cụ kiểm tra chất lượng tinh trùng Swimcount ở đây

Nguồn: dịch từ tài liệu tiếng anh trên mạng